Ūdens ir galvenā organisma sastāvdaļa, tas nodrošina daudzas dzīvībai svarīgas funkcijas. Ūdens jau izsenis ir bijis viens no būtiskākajiem dzīvības avotiem, tas ir neizbēgams cilvēces virzības, attīstības un progresa veicinātājs. Jau skolā mums mācīja par to, ka ūdens aizņem lielāko daļu mūsu organisma (70%!), turklāt tas nodrošina dzīvībai nepieciešamos procesus.
Uztura speciālisti iesaka dienā izdzert vismaz 8 glāzes ar ūdeni. Taču – pie fiziskām aktivitātēm šis daudzums ir jāpalielina 2 reizes, atceroties, ka svarīgi ir dzert ne tikai slodzes laikā, bet arī pirms un pēc tās!
Pastāv 5 pamatlietas, kuras būtu jāzina ikvienam:
1. Fiziskas slodzes laikā ir jādzer ūdens, lai izvairītos no organisma atūdeņošanās jeb dehidratizācijas. Sajūtot slāpes, organisms ir zaudējis apmēram 1% no ūdens iekšējām rezervēm, kas veiktspēju slodzes laikā var samazināt līdz pat 8%. Ieteicams - pāris malki ūdens katras 15 minūtes.
2. Ūdens darbojās kā dažādu uzturvielu transportortētājs. Pareizi dzerot, savu izvirzīto mērķi vari sasniegt daudz ātrāk un vieglāk.
3. Ūdens ir būtisks ķermeņa līdzsvara atjaunotājs. Pēc lielām slodzēm, uzņemot šķidrumu un to izvadot, organisms atbrīvojās no pienskābēm, kas rodas treniņa procesā un rada smagnējās sajūtas muskuļos;
4. Ūdens ir labs ierocis, ko lietot svara vērotājiem. Ūdens ir jādzer pirms ēšanas (liela ūdens uzņemšana pirms maltītes pat samazina apetīti!), jo tā dzeršana maltītes laikā paildzina gremošanas procesus;
5. Ja ir svīstot esi zaudējis vairāk šķidruma, kā uzņēmis, tad tas var izraisīt vieglas galvassāpes, reiboņus, nogurumu, koncentrēšanās spēju samazināšanos, lielāks ūdens zudums – koordinācijas traucējumus, halucinācijas.
Dzeršanai vislabāk izvēlēties tīru ūdeni, labāk negāzētu minerālūdeni ar zemu mineralizācijas pakāpi, dabiskas, nevis no koncentrātiem ražotas sulas un tikai retos gadījumos - saldinātu limonādi. Savukārt sportistiem fiziskas slodzes laikā, kas ilgāka par 45 minūtēm, kopā ar ūdeni iesaka uzņemt arī ogļhidrātus enerģijai, un sāļus, kuri tiek zaudēti svīstot.
Turklāt ūdens paaugstina organisma aizsardzības spējas, tas palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, cīnās ar nogurumu un stresu. Tāpēc ikdienā apzinies, cik nozīmīgs Tavā dzīvē ir ūdens un pietiekoša organisma apgāde ar to.
